Som kontorstolskartofler og skærmzombier har vi oparbejdet en ny livsstil hvor vores kroppe en stor del af døgnet er vågne, men sidder eller ligger, og dermed holder et alt for lavt niveau af bevægelse.

Arbejdsstationens udstyr og møbler giver normalt mange muligheder for variation, og det er vigtigt at udnytte dem i det daglige. Det kan være nødvendigt at lave planer for dagens arbejdsopgaver, så der varieres mellem arbejde ved skærmen og arbejde væk fra skærmen, samt nødvendige pauser.

Variation med andet arbejde eller pauser bør afpasses efter de krav, der stilles til bl.a. syn og opmærksomhed, samt efter hvor intensivt skærmarbejdet er.

Det er arbejdsgiverens ansvar, at arbejdet tilrettelægges, så det bliver varieret i tilstrækkeligt omfang. Dette skal ske i samarbejde med medarbejderne.

• Indstil sædehøjden, så begge fødder er fladt i gulvet, og armene kan hvile afslappet på bordet.
• Sid tilbage på sædet så lårene understøttes. Der skal være plads til en hånd mellem dine knæhaser og sædets forkant.
• Ryglænet indstilles i højden, dybden og i en vinkel, så det støtter lænden.
• Armlæn indstilles så de giver mulighed for afslapning i skuldre og arme. Sørg for, at de ikke er i vejen for, at du kan sidde tæt på bordet.
• Husk at holde 90 grader i dine led i albuer, knæ og hofter. Det sikrer en optimal arbejdstilling.

• Bordet bør kunne hæves og sænkes, så man kan stå op og arbejde.
• Undgå et bord med skuffe til tastatur eller separate sektioner til tastatur og skærm. Der er ikke plads til at hvile arme og hænder.
• Placering af bordet skal placeres så der er min 1,1 m. mellem væg eller reol og bordets forreste kant.
• Placér bordet væk fra vinduet for at undgå blænding, og helst således at lyset kommer ind fra siden.
• Du skal kunne sidde med sænkede, afslappede skuldre, samtidig med at armene kan hvile på underlaget i 90 grader.

• Skærmen skal være i en armlængdes afstand fra dig – ca- 60-70 cm.
• Dine øjne skal flugte med den øverste kant af skærmen, så når du kigger på indholdet, skal du kigge let nedad.
• Store skærme kræver større borde – hvis der er tale om meget store skærme, skal bordet være både dybere og bredere.
• Ved brug at flere skærme placeres de i V-form for at forhindre bevægelse i nakken.

• Klap tastaturets fødder sammen, så det ligger fladt på bordet – jo mere negativ vinklen er jo bedre.
• Der skal være plads foran tastaturet til, at underarmene kan hvile på bordet, mens du skriver.
• Placer tastatur sådan, at du sidder lige foran det og arbejder i den grønne arbejdszone og derved undgår vrid i arme og håndled.
• Undgå at sidde med fingrene løftet – i såkaldt “parat”stilling.
• Brug tastaturets genvejstaster, så du minsker brugen af computermus.

• Du skal bruge musen tæt ind til kroppen og ikke ude til siden. Her arbejder arme og hænder arbejder mest afslappet.
• Tag hånden væk fra musen, når du ikke bruger den.
• Skift gerne mellem højre og venstre hånd til musen, så du aflaster og varierer.
• Sørg for at musen virker optimalt – rengør den og skift batteri.
• Stræk, bøj og ryst dine hænder og arme ind imellem.